Receta de Ensalada de Col Rizada o Kale con Mango y Pepitas – ¡Una explosión de sabores y nutrientes!

La ensalada de col rizada con mango y pepitas es una combinación deliciosa de col rizada fresca, mango dulce y pepitas crujientes que aporta una explosión de sabor y textura a tu plato. Esta receta es una opción saludable y refrescante para disfrutar en cualquier época del año.

La col rizada, también conocida como kale, es una verdura rica en fibra, antioxidantes y vitaminas que la convierten en un superalimento. El mango aporta un toque dulce y exótico, mientras que las pepitas añaden un sabor y textura únicos a la ensalada. Además, este plato es fácil de preparar y perfecto para acompañar tus comidas principales.

¡Sigue leyendo para descubrir cómo preparar esta deliciosa ensalada de col rizada con mango y pepitas y sorprende a tus amigos y familiares con un plato lleno de color, sabor y nutrientes!

Ingredientes para la ensalada de col rizada

Aquí están los ingredientes que necesitarás para preparar esta deliciosa ensalada:

Ingredientes principales:

1 manojo de col rizada

1 mango maduro

1/4 taza de pepitas (semillas de calabaza)

1/4 taza de cebolla roja picada

Aderezo:

1/4 taza de aceite de oliva

2 cucharadas de jugo de limón

1 cucharadita de miel

Sal y pimienta al gusto

Col rizada fresca y crujiente

La col rizada, también conocida como kale, es una verdura de hoja verde oscuro que se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a su alto contenido de nutrientes y su sabor único. Es una excelente fuente de vitaminas A, C y K, así como de minerales como el hierro y el calcio. Además, la col rizada es rica en antioxidantes y fibra, lo que la convierte en una excelente opción para una ensalada saludable y deliciosa.

Lo mejor de la col rizada es su textura fresca y crujiente, que la hace perfecta para ensaladas. Al combinarla con ingredientes como el mango y las pepitas, se crea una mezcla de sabores y texturas que hará que esta ensalada sea un plato favorito en cualquier ocasión. ¡No dejes de probar esta deliciosa receta!

Mango maduro y jugoso

El mango maduro y jugoso es el ingrediente estrella de esta ensalada. Su dulzura y sabor tropical se combinan a la perfección con la col rizada y las pepitas, creando una explosión de sabores en cada bocado.

Para asegurarte de que el mango esté en su punto perfecto de madurez, elige aquellos que tengan la piel de color naranja-rojiza y que cedan ligeramente al tacto. ¡Así obtendrás el mejor sabor y textura para tu ensalada!

Pepitas de calabaza tostadas

Las pepitas de calabaza tostadas son un complemento delicioso y saludable para añadir a ensaladas, sopas y platos principales. Son ricas en fibra, proteínas y ácidos grasos saludables, lo que las convierte en un excelente snack.

Ingredientes:

• 1 taza de pepitas de calabaza crudas
• 1 cucharada de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Previamente, precalienta el horno a 180°C.
2. En un tazón, mezcla las pepitas de calabaza con el aceite de oliva, la sal y la pimienta.
3. Distribuye las pepitas en una bandeja para hornear forrada con papel de horno.
4. Tuesta las pepitas en el horno precalentado durante 15-20 minutos, revolviéndolas ocasionalmente para que se tuesten de manera uniforme.
5. Retira del horno cuando estén doradas y crujientes.
6. Deja enfriar antes de agregarlas a tu ensalada de col rizada con mango.

Preparación paso a paso

A continuación, te presentamos la receta paso a paso para preparar la deliciosa Ensalada de Col Rizada con Mango y Pepitas:

Paso 1:	Lava la col rizada y córtala en tiras finas. Colócala en un tazón grande.
Paso 2:	Pela el mango, quita el hueso y córtalo en cubitos. Añádelo al tazón con la col rizada.
Paso 3:	En una sartén, tuesta las pepitas de calabaza hasta que estén ligeramente doradas. Agrega las pepitas a la ensalada.
Paso 4:	Prepara el aderezo mezclando el aceite de oliva, el vinagre de vino tinto, el jugo de limón, la mostaza Dijon, la miel, la sal y la pimienta en un tazón. Mezcla bien.
Paso 5:	Vierte el aderezo sobre la ensalada y mezcla cuidadosamente para asegurarte de que todos los ingredientes estén bien cubiertos.
Paso 6:	Sirve la ensalada de col rizada con mango y pepitas en platos individuales y disfruta de su delicioso sabor y nutrición.

Lavar y secar la col rizada

Para preparar la col rizada para la ensalada, primero debes asegurarte de lavarla adecuadamente. Llena un recipiente grande con agua fría y sumerge las hojas de col rizada en el agua. Agítalas suavemente para eliminar cualquier suciedad o residuos.

Luego, retira las hojas de la col rizada del agua y sécalas con cuidado. Puedes utilizar una centrifugadora de ensaladas o simplemente secarlas con una toalla limpia. Es importante que las hojas estén completamente secas antes de cortarlas y mezclarlas con los demás ingredientes de la ensalada.

Cortar el mango en trozos pequeños

Para preparar la ensalada de col rizada con mango y pepitas, primero corta el mango en trozos pequeños. Pela el mango y retira la semilla. Luego, corta la pulpa del mango en cubos pequeños para agregar a la ensalada. El mango aportará un toque dulce y jugoso a la ensalada, combinando perfectamente con los demás ingredientes.

Mezclar todos los ingredientes en un bol grande

Una vez que hayas preparado y cortado todos los ingredientes según las indicaciones anteriores, lo siguiente es juntarlos en un bol grande para crear la ensalada.

Coloca la col rizada, los trozos de mango, las pepitas tostadas y la cebolla roja en el bol.

Aderezo

Prepara el aderezo según las instrucciones indicadas anteriormente y viértelo sobre los ingredientes en el bol.

Usa unas pinzas o cucharas grandes para mezclar todos los ingredientes hasta que estén bien combinados y el aderezo cubra uniformemente la ensalada de col rizada, mango y pepitas.

Preguntas y respuestas:

¿Cómo se prepara la Ensalada de col rizada con mango y pepitas?

Para preparar la Ensalada de col rizada con mango y pepitas, primero debes lavar y cortar en trozos la col rizada, luego pelar y cortar en cubos el mango. Mezcla la col rizada y el mango en un tazón grande. Para la vinagreta, mezcla aceite de oliva, vinagre de manzana, miel, mostaza Dijon, sal y pimienta. Vierte esta vinagreta sobre la ensalada y mezcla bien. Por último, añade las pepitas de calabaza tostadas encima. ¡Listo para servir!

¿Cuáles son los beneficios de la Ensalada de col rizada con mango y pepitas?

La Ensalada de col rizada con mango y pepitas es rica en vitaminas y minerales gracias a la col rizada y al mango. Ambos ingredientes aportan fibra, antioxidantes y vitaminas esenciales para nuestro organismo. Además, las pepitas de calabaza añaden un toque crujiente y un aporte extra de proteínas y grasas saludables. Esta ensalada es una excelente opción para una alimentación equilibrada y nutritiva.

¿Es fácil conseguir los ingredientes para la Ensalada de col rizada con mango y pepitas?

Sí, los ingredientes para la Ensalada de col rizada con mango y pepitas son fáciles de encontrar en la mayoría de los supermercados. La col rizada y el mango suelen estar disponibles en la sección de frutas y verduras, mientras que las pepitas de calabaza pueden encontrarse en la sección de frutos secos. La mayoría de los otros ingredientes, como el aceite de oliva, el vinagre de manzana y la miel, son comunes en la despensa de la mayoría de las personas. Así que no deberías tener problemas para conseguir todo lo necesario para preparar esta deliciosa ensalada.

¿Puedo añadir otros ingredientes a la Ensalada de col rizada con mango y pepitas?

Sí, puedes personalizar la Ensalada de col rizada con mango y pepitas añadiendo otros ingredientes a tu gusto. Por ejemplo, puedes incluir aguacate en cubos, trozos de pollo a la parrilla, queso feta desmenuzado o incluso frutos secos como nueces o almendras. La clave es combinar sabores y texturas para crear una ensalada única y deliciosa que se adapte a tus preferencias. ¡Experimenta y disfruta de tu creación!

¿Cuál es el origen de la Ensalada de col rizada con mango y pepitas?

La Ensalada de col rizada con mango y pepitas es una receta que combina ingredientes frescos y saludables con un toque de innovación. La col rizada es un vegetal de hoja verde muy nutritivo y versátil, mientras que el mango aporta un sabor dulce y tropical. Las pepitas de calabaza añaden un contraste crujiente y nutricional a la ensalada. Aunque no tiene un origen específico, esta combinación de ingredientes refleja la tendencia actual de comer de forma equilibrada, sabrosa y creativa.